時間を作る必要ナシ!「日常に溶け込む」お手軽運動法

ダイエット

 

 

こんにちは。ひろきです。

 

今回はダイエットで重要な
有酸素運動。

 

そのなかでも取り入れやすい
ウォーキングについてお話しします。

 

 

ダイエットに効果大なのは
分かっていても

 

普段は仕事で忙しく
なかなか時間が取れない…

 

休日くらいゆっくりしたい
わざわざ運動しにいくのは面倒…

 

そんな思いでなかなか
行動には移せません。

 

でもそれは自然な反応です。
いきなり運動しろ、と言われてもムリ。

 

でも大丈夫です。



私たちは日常生活で
毎日歩いていますよね。


これも立派なウォーキングだと
思いませんか?

 

これを上手に活用すれば
日常にヤセ習慣をつくれます!

 

「毎日歩き回る仕事だけど
ぜんぜんヤセてないぞ」

 

「ただ歩くだけでヤセられたら
苦労はないよな」

 

そんな風に思った方も
多いかもしれません。

 

私も最初はそうでした。
歩いているのになかなかヤセない。

 

 

でも、もう大丈夫です!
これからお話しする内容を聞いて

 

ちょっと目線を変えれば
正しいウォーキング法が身に付き

 

無意識に毎日歩いていた時間が
ダイエットのためのヤセ習慣に変わるのです。

 

なかなか時間を作って
運動することが出来なかった人も

 

普通に生活しているだけで
自然と有酸素運動ができるのです。

 

ただ、これからお話しする内容を
知らなければ効果はないままです。

 

ずっとヤセることが出来ず
ずっとポッコリお腹を隠して前かがみ…。

 

そんな生活を変える気がない方や
「なんかめんどくさそうだな…」

 

って思った方はこれ以上
見なくても大丈夫です。

 


忙しくてもダイエットを
成功させたい人は

 

最後までお付き合いください!

 

 

ウォーキングが良い理由

 

ウォーキングがダイエットに
効果的な理由は

 

✅脂肪を燃焼させてヤセ体質に

 

✅呼吸が活発になり、脳や体の血行促進

 

✅適度な運動によりストレスの発散

 

 

など、多くのメリットがあります。
では具体的な歩き方を紹介していきますね。

 

1.下を向くと猫背になるので
背筋を伸ばして、少し遠くを見るイメージ。

 

2.肩や腕は力を抜いて楽にし
歩くときに自然に振る。

 

3.背筋を伸ばし、お腹に軽く力を込めて
歩きながら背筋&腹筋をシゲキ。

 

4.指先から蹴り出してふくらはぎも使い
かかとから着地して足への負荷を軽く。

 

5.会話できる程度のスピードで歩くことで
より筋肉にシゲキを与えることが可能。

 

これを行きと帰りの通勤で意識するだけでOK!

 

まずはコツコツ習慣化

 

確かにこうした運動は
1回当たりの消費カロリーは少ないです。

 

ですが、今まで運動をしてこなかった方が
いきなり時間を作ってウォーキング
しようとしても無理。

 

 

まずは運動する習慣を自分の中に作って
ウォーキングに抵抗をなくすのがだいじ。

 

始めての有酸素運動としては

 

この先ダイエット自体を続ける
自信にもつながり、ピッタリです。

 

 

厚生労働省の調査で、運動習慣のある人の割合は
男性が33.4%、女性が25.1%です。

 

運動習慣のある人の割合はどれくらい?|より豊かな人生に向けた生活設計|ひと目でわかる生活設計情報|公益財団法人 生命保険文化センター
公益財団法人生命保険文化センターは、公正・中立な立場で生活設計と生命保険に関する様々な情報を提供しています。(設立1976年)

 

つまり、運動を習慣化することは
なかなか難しいのが現実です。

 

日常から始めていって、当たり前にすれば
これもりっぱな運動習慣です。

 

ウォーキング初心者としては
最高のスタートですよね。

 

まずはこれで習慣化
そこからはじめましょう!

 

 

 

まとめ

 

ここまで読んでいただき
ありがとうございます。

 

さあ、あとは明日の通勤から
今日知ったことを意識するだけ!

 

いかに意識し続けて当たり前にし
習慣にしていけるかが勝負なのです!

 

そうなれば、あなたが理想のボディを
手に入れる日もすぐそこですよ!

 

選ばれた者だけが、明日への切符を手入れる!

 

 

では、またお会いしましょう。

 

追伸

 

少し意識を変えるだけで
忙しい日々の生活の中にも

 

シレッと組み込める、そんな
ヤセ習慣がまだたくさんあります。

 

 

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